Les besoins normaux en magnésium

Vos réserves de magnésium sont-elles suffisantes?

L’absorption quotidienne de magnésium par un adulte, en fonction de l’âge et du sexe, suivant la Société suisse de nutrition, doit être de 300 à 350 mg (voir tableau).

En cas d’alimentation déséquilibrée et suite à la teneur décroissante en magnésium de nos aliments et à la perte de magnésium se produisant lors de la transformation industrielle, des situations de carence en magnésium se manifestent fréquemment.

Certaines circonstances de la vie comme le stress et une alimentation unilatérale (par exemple les régimes, le fast-food) peuvent accroître les pertes de magnésium.

masculinféminin
Nourrissons
0 à 4 mois2424
4 à 12 mois6060
masculinféminin
Enfants
1 à 4 ans8080
4 à 7 ans120120
7 à 10 ans170170
10 à 13 ans230250
13 à 15 ans 310310

masculinféminin
Adolescents/adultes
15 à 19 ans400350
19 à 25 ans400310
25 à 51 ans350300
51 à 65 ans350300
65 ans et plus350300
masculinféminin
Femmes enceintes                        
310
Femmes allaitantes390

 

Société suisse de nutrition
Valeurs de référence DACH pour l'apport de nutriments,
1ère édition, 3ème réimpression corrigée 2008

Tipp:

une alimentation unilatérale (par exemple le fast-food, les régimes) peut accroître les pertes de magnésium.