Il vostro equilibrio del magnesio è corretto?

La Società Svizzera di Nutrizione raccomanda un apporto quotidiano di magnesio per gli adulti tra i 300 e i 350 mg, variabile in base all'età e al sesso (cfr. tabella). Un'alimentazione sbilanciata (ad es. fast food o diete) e una perdita di magnesio causata dalla lavorazione industriale e dalla preparazione dei cibi sono tra le ragioni dell'apporto insufficiente di magnesio. Anche lo stress e l'attività fisica possono causare l'eliminazione del magnesio.

maschilefemminile
Neonati
0 fino quasi 4 mesi2424
4 fino quasi 12 mesi6060

 

 

maschilefemminile
Bambini
1 fino quasi 4 anni8080
4 fino quasi 7 anni120120
7 fino quasi 10 anni170170
10 fino quasi 13 anni230250
13 fino quasi 15 anni 310310

 

 

maschilefemminile
Adolescenti/Adulti
15 fino quasi 19 anni400350
19 fino quasi 25 anni400310
25 fino quasi 51 anni350300
51 fino quasi 65 anni350300
65 annie e più350300
maschilefemminile
Donne in sato di gravidanza                        
310
Allattanti390

 

Società svizzera di nutrizione Valori di riferimento 
GENERALI nutrizionali 1° edizione , 3. corr. Ristampa 2008

Tipp:

Un'alimentazione sbilanciata­­ (ad es. fast food, diete) può causare una carenza di magnesio.