Die tägliche Magnesiumzufuhr eines Erwachsenen sollte abhängig von Alter und Geschlecht nach der Empfehlung der D-A-CH-Gesellschaft für Ernährung 300 bis 400 mg betragen. Einseitige Ernährung (zum Beispiel durch Fastfood oder Diäten) und Magnesiumverlust durch industrielle Weiterverarbeitung und Zubereitung von Lebensmitteln begünstigen eine unzureichende Magnesiumversorgung. Stress sowie sportliche Aktivität können ebenfalls einen erhöhten Magnesiumbedarf zur Folge haben.
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, wie hoch der Magnesiumbedarf in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht ist:
| Säuglinge | männlich | weiblich |
|---|---|---|
| 0 bis unter 4 Monate | 24 | 24 |
| 4 bis unter 12 Monate | 60 | 60 |
| Kinder | männlich | weiblich |
| 1 bis unter 4 Jahre | 80 | 80 |
| 4 bis unter 7 Jahre | 120 | 120 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 170 | 170 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 230 | 250 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 310 | 310 |
| Jugendliche/Erwachsene | männlich | weiblich |
| 15 bis unter 19 Jahre | 400 | 350 |
| 19 bis unter 25 Jahre | 400 | 310 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 350 | 300 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 350 | 300 |
| 65 Jahre und älter | 350 | 300 |
| Schwangere | 310 | |
| Stillende | 390 | |
D-A-CH, Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (2000)
Erhöhter Magnesiumbedarf
Die Werte aus der Tabelle beziehen sich auf den Grundbedarf gesunder Menschen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die den Magnesiumbedarf beeinflussen. So ist eine erhöhte Magnesiumzufuhr bei intensiver körperlicher und geistiger Belastung (Sport, Stress), bei Jugendlichen sowie für Schwangere und Stillende wichtig. Aber auch bei älteren Menschen oder Personen, die eine Diät machen, ist eine zusätzliche Magnesiumeinnahme empfehlenswert.
Ob Sie einen erhöhten Magnesium-Bedarf haben, finden Sie hier.