L’activité physique baisse avec le nombre des années, de même que la prise d’aliments et de liquides; le besoin en magnésium demeure cependant toujours élevé. Dans un même temps, les seniors renoncent souvent à consommer des aliments riches en magnésium tels que des légumineuses qui sont souvent difficiles à digérer. Il se développe alors progressivement une insuffisance dans l’apport en magnésium pour l’organisme.
Magnésium et médicaments
Un traitement de longue durée avec des antisécrétoires gastriques (inhibiteurs de la pompe à protons, abrégé IPP tels que l’oméprazole, le pantoprazole) pour les reflux acides ou brûlures d’estomac, est susceptible d’occasionner entre autres une carence massive en magnésium en raison de la perturbation de l’assimilation du magnésium. Vous pouvez consulter les avertissements dans la notice des médicaments en question. En cas d’utilisation régulière d’antisécrétoires gastriques, soyez attentifs aux symptômes d’une carence en magnésium (p. ex. crampes aux mollets, contractions musculaires) et prenez une préparation à base de magnésium en complément. Cela vous permet de prévenir une carence en magnésium induite par les IPP.
Remarque importante: Utilisez une préparation à base de citrate de magnésium organique. Elle se passe de l’acide gastrique pour libérer le magnésium et peut être absorbée directement par l’organisme. Par exemple avec les granulés solubles Magnesium-Diasporal® activ 375 commercialisés en pharmacie. Les granulés solubles contiennent du citrate de magnésium à l’état pur tel qu’il existe naturellement dans l’organisme. Les granulés solubles Magnesium-Diasporal® activ 375 sont donc parfaitement absorbés par l’organisme et agissent rapidement.
Le magnésium et les aliments
Le magnésium est certes largement présent dans les aliments d’origine végétale et animale mais sa teneur varie considérablement. Les légumineuses et céréales ont une forte teneur en magnésium. La transformation industrielle des aliments et une alimentation non équilibrée peuvent mener à un apport insuffisant en magnésium.
Les aliments riches en magnésium devraient figurer tous les jours au menu. Cliquez ici pour consulter une liste d’aliments riches en magnésium.
Bon à savoir:
La carence en magnésium peut également favoriser la constipation contre laquelle il est très souvent utile de boire beaucoup d’eau. Cela permet d’augmenter le volume des aliments riches en fibres, et le côlon est stimulé à les acheminer.
La Société de nutrition D-A-CH recommande aux adultes un apport journalier en magnésium de 300 mg à 400 mg – en fonction de l’âge et du sexe. Le citrate de magnésium convient particulièrement bien car ce composé organique du magnésium se trouve déjà naturellement dans l’organisme humain et y est bien synthétisé.
