Besoins en magnésium
Essentiel pour une vie en mouvement: un apport suffisant en magnésium
Le magnésium participe à plus de 600 processus dans notre corps. Il ne se contente pas de garantir le bon fonctionnement de l’ensemble de l’appareil musculaire: tous les processus dépendant de l’énergie ne pourraient pas non plus se dérouler sans ce minéral vital. Comme notre corps ne peut pas produire lui-même de magnésium, il est important d’en consommer suffisamment chaque jour. La quantité exacte de magnésium dont nous avons besoin chaque jour dépend de nombreux facteurs. Le tableau donne une indication de la quantité de magnésium adéquate pour chaque individu. Dans des situations de vie particulières, les besoins en magnésium peuvent être accrus.
Quels sont les besoins normaux en magnésium?
Pour couvrir les besoins quotidiens en magnésium, les sociétés de nutrition D-A-CH estiment que l’apport adéquat chez les adultes se situe, en fonction du sexe, entre 300 et 350 mg.
Estimation de l’apport adéquat en magnésium (mg/jour)* :
| enfants | masculin | féminin |
|---|---|---|
| 1 an – moins de 4 ans | 170 mg | 170 mg |
| 4 ans – moins de 7 ans | 190 mg | 190 mg |
| 7 ans – moins de 10 ans | 240 mg | 240 mg |
| 10 ans – moins de 13 ans | 260 mg | 230 mg |
| 13 ans – moins de 15 ans | 280 mg | 240 mg |
| Adolescents/adultes | masculin | féminin |
|---|---|---|
| 15 ans – moins de 19 ans | 330 mg | 260 mg |
| 19 ans et plus | 350 mg | 300 mg |
Besoins supplémentaires en magnésium dans certaines situations de vie (mg/jour):
| masculin | féminin | |
|---|---|---|
| Grossesse et allaitement** | 240 – 480 mg | |
| Sport | Selon l’intensité du sport | Selon l’intensité du sport |
*D-A-CH, valeurs de référence pour l’apport en nutriments (DGE (Société allemande de nutrition, 2021); **selon les recommandations de la Société pour la recherche sur le magnésium
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Quand les besoins en magnésium sont-ils élevés?
Il existe de nombreux facteurs qui influencent nos besoins en magnésium. Outre notre âge et notre sexe, les facteurs suivants peuvent augmenter nos besoins:
- une activité physique ou sportive importante
- un stress persistant
- la prise de médicaments
Comment couvrir les besoins en magnésium?
Comme notre corps ne peut pas produire de magnésium lui-même, nous devons lui en fournir. Cela se fait généralement par le biais de l’alimentation. Les aliments contiennent toutefois des quantités variables de magnésium (voir le tableau des aliments contenant du magnésium). Certains sont de bonnes sources de magnésium, d’autres moins. C’est pourquoi une alimentation saine et variée est particulièrement importante.
Mais malgré une alimentation saine et équilibrée, il peut être indiqué dans certaines situations – en fonction des besoins individuels – de prendre une préparation de magnésium de haute qualité achetée dans un magasin spécialisé. L’assortiment de Magnesium-Diasporal® propose des compléments alimentaires de haute qualité en différents dosages et formes galéniques.