L’apport journalier en magnésium d’un adulte devrait s’élever, en fonction de son âge et de son sexe, de 300 à 400 mg selon les recommandations de la Société de Nutrition D-A-CH. L’insuffisance de l’apport en magnésium est favorisée par une alimentation non équilibrée (par exemple consommation de fast-food ou régime) et un déficit en magnésium par la transformation et la préparation industrielle d’aliments. Le stress ainsi qu’une activité sportive peuvent également induire un besoin plus élevé en magnésium.
Le tableau qui suit vous expose les besoins en magnésium en fonction de l’âge et du sexe:
| Nourrissons | masculin | féminin |
|---|---|---|
| 0 à 4 mois | 24 | 24 |
| 4 à 12 mois | 60 | 60 |
| Enfants | masculin | féminin |
| 1 à 4 ans | 80 | 80 |
| 4 à 7 ans | 120 | 120 |
| 7 à 10 ans | 170 | 170 |
| 10 à 13 ans | 230 | 250 |
| 13 à 15 ans | 310 | 310 |
| Adolescents/adultes | masculin | féminin |
| 15 à 19 ans | 400 | 350 |
| 19 à 25 ans | 400 | 310 |
| 25 à 51 ans | 350 | 300 |
| 51 à 65 ans | 350 | 300 |
| 65 ans et plus | 350 | 300 |
| Femmes enceintes | 310 | |
| Femmes allaitantes | 390 | |
D-A-CH, Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (2000)
Besoin élevé en magnésium
Les valeurs indiquées dans le tableau se rapportent aux besoins de base de personnes-types saines. Il existe cependant de nombreux facteurs qui influent sur le besoin en magnésium. Un apport élevé en magnésium dans le cadre d’une sollicitation physique et mentale intense (sport, stress) est donc important chez les adolescents ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes. Mais il est également recommandé aux personnes âgées ou aux personnes qui suivent un régime de prendre du magnésium en complément.
Découvrez ici si vous avez un besoin en magnésium élevé.