Stimmt der Magnesiumhaushalt?

Il bilancio di magnesio è corretto?

Di quanto magnesio ha bisogno il mio corpo ogni giorno? Qui trovate la risposta a questa domanda.

L'apporto quotidiano di magnesio per un adulto, in base alla raccomandazione della Società di Nutrizione D-A-CH, dovrebbe essere compreso tra 300 e 400 mg, a seconda del sesso e dell'età. Un'alimentazione unilaterale (ad esempio fast food o diete) e la perdita di magnesio a seguito dei processi di lavorazione e preparazione industriali degli alimenti sono causa di un apporto inadeguato di magnesio. Anche lo stress e l'attività fisica possono avere come conseguenza un aumento del fabbisogno di magnesio.

La seguente tabella mostra quanto è elevato il fabbisogno di magnesio in base all'età e al sesso:

Neonatimaschilefemminile
0 fino quasi 4 mesi2424
4 fino 12 mesi6060
Bambinimaschilefemminile
1 fino quasi 4 anni8080
4 fino quasi 7 anni120120
7 fino quasi 10 anni170170
10 fino quasi 13 anni230250
13 fino quasi 15 anni310310
Adolescenti/Adultimaschilefemminile
15 fino quasi 19 anni400350
19 fino quasi 25 anni400310
25 fino quasi 51 anni350300
51 fino quasi 65 anni350300
65 annie e più350300
  
Donne in sato di gravidanza 310
Allattanti 390

D-A-CH, Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (2000)

Aumentato fabbisogno di magnesio

I valori della tabella fanno riferimento al fabbisogno base di una persona sana. Ci sono tuttavia molti fattori che influiscono sul fabbisogno di magnesio. Ad esempio, un maggior apporto di magnesio è importante in caso di intenso sforzo fisico o mentale (sport, stress), per i giovani, per le donne in gravidanza e in allattamento. Ma anche agli anziani o alle persone che seguono una dieta si consiglia un'assunzione aggiuntiva di magnesio.

Qui potete scoprire se avete un fabbisogno maggiore di magnesio.