Fabbisogno di magnesio
Per una vita in movimento, il giusto apporto di magnesio è essenziale
Il magnesio è coinvolto in oltre 600 processi del nostro organismo. Non solo garantisce il buon funzionamento dell’intero apparato muscolare, ma tutti i processi che dipendono dall’energia sarebbero impossibili senza questo minerale di importanza vitale. Dal momento che il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente il magnesio, è importante assumerne una quantità sufficiente ogni giorno. La quantità esatta di magnesio di cui abbiamo bisogno quotidianamente dipende da numerosi fattori. La tabella fornisce un’indicazione della quantità di magnesio giusta per ciascun individuo. In situazioni di vita particolari, il fabbisogno di magnesio può aumentare.
Qual è il normale fabbisogno di magnesio?
Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio, la Società di nutrizione D-A-CH indica un valore stimato per l’assunzione adeguata di magnesio per gli adulti da 300 a 350 mg a seconda del sesso.
Valori stimati per l’assunzione adeguata di magnesio (mg/giorno)*:
| Bambini | maschi | femmine |
|---|---|---|
| da 1 a 4 anni | 170 mg | 170 mg |
| da 4 a 7 anni | 190 mg | 190 mg |
| da 7 a 10 anni | 240 mg | 240 mg |
| da 10 a 13 anni | 260 mg | 230 mg |
| da 13 a 15 anni | 280 mg | 240 mg |
| Adolescenti/adulti | maschi | femmine |
|---|---|---|
| da 15 a 19 anni | 330 mg | 260 mg |
| dai 19 anni in su | 350 mg | 300 mg |
Fabbisogno supplementare di magnesio in determinate situazioni di vita (mg/giorno):
| maschi | femmine | |
|---|---|---|
| Gravidanza e allattamento al seno** | 240–480 mg | |
| Sport | A seconda dell’intensità sportiva | A seconda dell’intensità sportiva |
* D-A-CH, valori di riferimento per l’apporto di sostanze nutritive (DGE, 2021); ** Sec. le raccomandazioni della Società per la ricerca sul magnesio.
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In quali casi il fabbisogno di magnesio aumenta?
Sono molti i fattori che incidono sul fabbisogno di magnesio. Oltre all’età e al sesso, i seguenti fattori possono aumentarne il fabbisogno:
- intensa attività fisica o sportiva
- stress prolungato
- assunzione di farmaci
Come soddisfare il fabbisogno di magnesio?
Dal momento che il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente il magnesio, è nostro compito offrirglielo. Questo avviene di solito grazie all’alimentazione. Tuttavia, gli alimenti contengono quantità variabili di magnesio (si veda la tabella con le informazioni sugli alimenti contenenti magnesio). Alcuni sono buone fonti di magnesio, altri meno. Pertanto, una dieta sana e varia è essenziale.
Nonostante un’alimentazione sana ed equilibrata, in alcune situazioni – a seconda delle esigenze individuali – può essere opportuno assumere anche un preparato a base di magnesio di alta qualità, reperendolo presso un rivenditore specializzato. La gamma Magnesium-Diasporal® offre integratori alimentari di alta qualità in diversi dosaggi e con differenti modalità di somministrazione.